Привет. Все, что знаю, написал ниже, надеюсь пригодиться, весь обед потратил. При хронической боли вам необходимо: Снизить нагрузку до такой степени, чтобы не возникало неприятных ощущений. Бег лучше заменить на ходьбу, при которой ударная нагрузка на сустав значительно меньше. ОЧЕНЬ ВАЖНО. Избегайте каблуков. На тренировку купите беговые кроссовки, примерно как эти http://www.wildberries.ru/catalog/1859324/detail.aspx Беговая поверхность беговой дорожки очень жесткая и не амортизирует удар стопы. В результате появляются вредные ударные нагрузки на голеностоп, коленный сустав и позвоночник. ОБЯЗАТЕЛЬНО начните использовать бандаж (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) или повязку эластичным бинтом для стабилизации сустава, без этого в зал не ногой!!!! Начните принимать средства для связок и суставов, на основе глюкозамина или хондроитин сульфата. Принимайте по инструкции, продолжительность курса 1-2 месяца. Используйте горячие компрессы для прогревания колена. Это выполняется для улучшения микроциркуляции тканей. Применяйте разогревающие мази (например, финалгон). Выполняйте тщательную разминку сустава перед бегом и другими тренировками. При острой боли: Полностью исключить нагрузку и наложить фиксирующую повязку, для того, чтобы обеспечить колену неподвижность. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или же специальной бандажной ленты. Если под повязкой чувствуется онемение или покалывание – значит, она слишком тугая и ее следует немного ослабить. Используйте холод. Прикладывайте к поврежденному месту холодный компресс. Это можно сделать при помощи пластикового пакета со льдом или же бутыли с ледяной водой. Пакет со льдом следует предварительно обернуть в тонкое полотенце для того, чтобы не допустить обморожения мягких тканей. Холод поможет снять воспаление и уменьшить отек. Холодные компрессы следует прикладывать на 15 минут, а затем делать перерыв на час для того, чтобы в ноге восстанавливалось нормальное кровообращение. Поместите поврежденную ногу таким образом, чтобы она находилась выше уровня тела (чтобы снять отечность). Для этого можно использовать диванные валики или же обычные подушки. Если боль в колене сильно беспокоит, то можно принять противовоспалительное средство из ибупрофенового ряда или же таблетку парацетамола. Через два дня, при условии исчезновения отека, холодные компрессы следует заменить на теплые. Можно прогревать сустав с помощью электрической грелки, а можно использовать бутыль с горячей водой. Можно также делать горячие ванночки, а затем растирать больное колено согревающей мазью. Одновременно с началом прогреваний, начинайте делать разрабатывающие упражнения для того, чтобы восстановить подвижность коленного сустава. Сгибайте и разгибайте колено, делайте упражнения в стиле «велосипед» или «ножницы». По мере выздоровления начинайте возвращаться к тренировкам со строго постепенным увеличением нагрузки, начиная с минимальной. Препараты: Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Метилсульфонилметан - для устранения боли Мази Аналгос, Апизартрон, Бен-гей , Быструмгель, Венорутон-гель, Вольтарен Эмульгель, Диклофенак, Капсикам, Меновазин, Никофлекс, Окопник, Троксевазин гель , Фастум гель, Финалгон, Эспол, Эфкамон Как похудеть при такой беде Дефицит калорий + физическая нагрузка. Про калории вы все сами знаете, а про физкультуру расскажу. В теле человека есть три виды мышечных волокон, каждый из которых включается в работу в очень определенных условиях. Медленные мышечные волокна (ММВ) теперь ваше всё. Книга посвященная этому виду тренинга ниже по ссылке : http://bookfi.org/book/589298. В двух словах ММВ включаются в работу от долгой стато-динамической нагрузки, главным показателем включения этих мышечных волокон это безумное чувство жжения в целевой мышце. Пример. Один круг это три подхода, один подход длиться 40 секунд, отдых между подходами 30 секунд, отдых между кругами 3 минуты. Кругов на первой недели 9, на второй 6 и так по очереди. Приседания делаются без отягощения, вы и так взвоете. Присев до уровня горизонта, поднимайтесь до полусогнутых колен, и сразу снова опускайтесь до уровня горизонта и так все 40 секунд. Кровь будет приливать к мышцам, а уходить из них не будет, жжение будет адово, но оно того стоит. Нагрузка на колено минимальна, т.к. нет веса, а эффект супер, и жир уйдет, и мышцы вырастут чуть-чуть, т.к. при дефиците калорий нарастить что-то очень тяжело. Всё. +8
Я присоединись к предыдущим ораторам!Стоит ли насиловать себя из за каких то 5 кг?Это же не 25......когда понимаешь,что больше нельзя))Если ваш ответ - стоит,тогда вперед,мы вас поддержим!Но если вам и в этом весе прекрасно,тогда не стоит себя ругать за недостаточность стимулов.+7
Вечер добрый! А то и сподвигло. Меня в последнее время не так волновал мой внешний вид (возраст, всю жизнь избыточный вес, привычка и т.п.). А вот здоровье стало подводить. КАРАУЛ! Согласна с Еленой (haritosha), что диеты-полная фигня. вес сбросил, вес набрал (столько же, а то и больше), сдерживал себя, а потом "нажрался". Подсчет же калорий для меня стал спасением- ешь практически все, что хочешь, но в пределах дневной нормы. Поэтому со временем стала выделять "нужные" и "ненужные" продукты, "полезные" и не совсем полезные блюда. Но это со временем. И рацион постепенно складывается и режим питания. Мой результат - минус 30 кг. и нормализовавшееся давление и гормональный фон. А что еще нужно? Про внешний вид, гардероб и другие прелести и не говорю, результат впечатляет. Сейчас, по истечении года с небольшим я понимаю, что и весы мне уже на кухне не нужны, вес блюда в граммах определяю почти на глазок и правильно. поэтому если Вам хочется привести свое тело в норму, а так же здоровье, внешний вид и т.д.- не сомневайтесь . Присоединяйтесь к нам. Искрененне желаю удачи. PS: Кстати, мой муж следуя моим рекомендациям "схуднул" за это же время на 25 кг. (особо, как я , не ставя перед собой каких-то целей, так сказать за компанию у него получилось)
Жизнь, конечно, не проста, но это единственная вещь, ради которой стоит жить... +7
Гормоны , конечно стимулируют увеличение веса, но не стоит драматизировать. Я на гормонах уже столько лет, что самой страшно. из-за астмы. Причём гормоны тяжелые. Единственное, что я за время похудения и прошлых попыток вынесла - диеты мне не помогали, помог только правильный подход и подсчёт калорий.Сейчас уже минус 12 кг за 4 месяца.Поддержка калорийского сообщества - лучше всякого психолога.+7
Важно не только количество калорий, а их качество - сколько белков, жиров и углеводов. Когда заполняете журнал, старайтесь выбирать те продукты из справочников, где указаны все составляющие. В конце дня увидите, чего вы перебрали, а чего не добрали. Скорее всего, у Вас идет перебор жиров и недобор белков. В Вашем случае, чтобы худеть, необходимо примерно следующее соотношение белки:жиры:углеводы - 1:0.5:4, где за 1 берется ваш вес, т.е. в конце дня в вашем журнале питанию должны стоять цифры: ккал - 1500, белок - 90, жиры - 45, углеводы - 360. Цифры примерные. но лучше перебрать белок и углеводы, чем жиры. И лучше не добрать жиры, чем белок. А то может получиться так - съешь кусок сала, по калориям вроде нормально, а по жирам - перебор, по белкам - недобор, вот вес и прибывает. +7
По всем пунктам согласна. Если справится с курением и лишнем весом - понимаешь, что практически вся твоя жизнь в твоих руках. А так страшно брать на себя такую ответственность. За слабость женскую очень легко прятаться и списывать на нее все беды. Но мне кажется, что открывающиеся перспективы того стоят. Желаю всем нам мужества. Давайте начнем сейчас менять свою жизнь.+7
Всем привет! еще раз повторюсь БЕЗ ПАНИКИ!!! Зажоры бывают у всех, по крайней мере я не знаю тех у кого их никогда не было. Вы за 1 месяц сбросили 10 кило, это если честно много, может просто слишком резко за себя взялись? вот и не выдержали. Все должно быть в меру. Исходя из своего опыта дам несколько рекомендаций. - здесь на сайте есть журнал потреблений - заполняйте его каждый день, старайтесь не пропускать. - не перебирайте по калорожу!!! - у вас есть кухонный весы? если нет, купите их, это не такое уж дорогое удовольствия, электронные без особых наваротов стоят около 700-1000 руб. - взвешивайте то что едите. не прикидывайте на глаз, Глаз врет!!! - старайтесь питаться регулярно, если есть возможность то по часам, маленькими порциями, не страшно что съев 200-300 грамм овощей и кусочек отварного мяса вы не наелись, подождите пол часика и чувство голода уйдет, так как все начнет усваиваться. - нужно обязательно готовить самой, а не покупать в супермаркете уже готовое, бог знает что туда наперто. - при приготовление старайтесь избегать жарки, все тоже самое и даже намного вкуснее можно приготовить путем запекания и тушения. Я сейчас купила себе мультиварку, не нарадуюсь. - когда покупаете продукты смотрите на содержания жира в них, и не в коем случаи не забывайте про углеводы, под частую производители стараясь компенсировать вкусовые качества добавляют больше сахара, а это тоже плохо. - постарайтесь отказаться от полуфабрикатов ( колбасы!!! консервы и т.п.) - побольше овощей, и это отварного картофеля на молоке и масле, это капуста, томат, салатик, огуречик, брокколи, марковочка, зеленые яблоки и т.п. и на пару, а жареное в фритюре. - сладкие газировки - это враг!!! если очень хочется то можно, но раз в месяц и пол стаканчика а не каждый день и пол бутылки. Выпечка, это тоже враг нашей фигуры, но я например хоть и не сладкоежка, но не могу себе отказать раз в месяц заточить "синабонку" - калорий море, но потом все их сбегаваю в спорт зале. - шоколад, ну куда же мы без него, хочется , хорошо - черного , а не молочного и 1-2 кусочка, а не пол плитки и на ночь. - спорт, он нужен, нет возможности купить абонемент в спорт зал, не страшно, прогуляйтесь быстром шагом по пересеченной местности, по приседайте, покачайте пресс, есть множество рекомендаций по этому поводу. Много сказать по домашним занятиям не могу, сама хожу с зал. Это то что вспомнила. А еще хорошая мотивация, по крайней мере для меня, посмотреть на фото какая я была в 96 кг и какая сейчас, и спросить себя "хочешь быть такой коровой? ешь!" все желания тут же припадает и холодильник чудесным образом закрывается. Надеюсь мои советы вам помогут . Удачи вам . И с НАСТУПАЮЩИМ!!!
При хронической боли вам необходимо:
Снизить нагрузку до такой степени, чтобы не возникало неприятных ощущений. Бег лучше заменить на ходьбу, при которой ударная нагрузка на сустав значительно меньше. ОЧЕНЬ ВАЖНО. Избегайте каблуков. На тренировку купите беговые кроссовки, примерно как эти http://www.wildberries.ru/catalog/1859324/detail.aspx Беговая поверхность беговой дорожки очень жесткая и не амортизирует удар стопы. В результате появляются вредные ударные нагрузки на голеностоп, коленный сустав и позвоночник.
ОБЯЗАТЕЛЬНО начните использовать бандаж (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) или повязку эластичным бинтом для стабилизации сустава, без этого в зал не ногой!!!!
Начните принимать средства для связок и суставов, на основе глюкозамина или хондроитин сульфата. Принимайте по инструкции, продолжительность курса 1-2 месяца.
Используйте горячие компрессы для прогревания колена. Это выполняется для улучшения микроциркуляции тканей. Применяйте разогревающие мази (например, финалгон).
Выполняйте тщательную разминку сустава перед бегом и другими тренировками.
При острой боли:
Полностью исключить нагрузку и наложить фиксирующую повязку, для того, чтобы обеспечить колену неподвижность. Это можно сделать при помощи эластичного бинта или же специальной бандажной ленты. Если под повязкой чувствуется онемение или покалывание – значит, она слишком тугая и ее следует немного ослабить.
Используйте холод. Прикладывайте к поврежденному месту холодный компресс. Это можно сделать при помощи пластикового пакета со льдом или же бутыли с ледяной водой. Пакет со льдом следует предварительно обернуть в тонкое полотенце для того, чтобы не допустить обморожения мягких тканей. Холод поможет снять воспаление и уменьшить отек. Холодные компрессы следует прикладывать на 15 минут, а затем делать перерыв на час для того, чтобы в ноге восстанавливалось нормальное кровообращение.
Поместите поврежденную ногу таким образом, чтобы она находилась выше уровня тела (чтобы снять отечность). Для этого можно использовать диванные валики или же обычные подушки.
Если боль в колене сильно беспокоит, то можно принять противовоспалительное средство из ибупрофенового ряда или же таблетку парацетамола.
Через два дня, при условии исчезновения отека, холодные компрессы следует заменить на теплые. Можно прогревать сустав с помощью электрической грелки, а можно использовать бутыль с горячей водой. Можно также делать горячие ванночки, а затем растирать больное колено согревающей мазью.
Одновременно с началом прогреваний, начинайте делать разрабатывающие упражнения для того, чтобы восстановить подвижность коленного сустава. Сгибайте и разгибайте колено, делайте упражнения в стиле «велосипед» или «ножницы».
По мере выздоровления начинайте возвращаться к тренировкам со строго постепенным увеличением нагрузки, начиная с минимальной.
Препараты:
Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок
Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок
Коллаген - укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно.
Метилсульфонилметан - для устранения боли
Мази
Аналгос, Апизартрон, Бен-гей , Быструмгель, Венорутон-гель, Вольтарен Эмульгель, Диклофенак, Капсикам, Меновазин, Никофлекс, Окопник, Троксевазин гель , Фастум гель, Финалгон, Эспол, Эфкамон
Как похудеть при такой беде
Дефицит калорий + физическая нагрузка. Про калории вы все сами знаете, а про физкультуру расскажу. В теле человека есть три виды мышечных волокон, каждый из которых включается в работу в очень определенных условиях. Медленные мышечные волокна (ММВ) теперь ваше всё. Книга посвященная этому виду тренинга ниже по ссылке : http://bookfi.org/book/589298. В двух словах ММВ включаются в работу от долгой стато-динамической нагрузки, главным показателем включения этих мышечных волокон это безумное чувство жжения в целевой мышце. Пример. Один круг это три подхода, один подход длиться 40 секунд, отдых между подходами 30 секунд, отдых между кругами 3 минуты. Кругов на первой недели 9, на второй 6 и так по очереди. Приседания делаются без отягощения, вы и так взвоете. Присев до уровня горизонта, поднимайтесь до полусогнутых колен, и сразу снова опускайтесь до уровня горизонта и так все 40 секунд. Кровь будет приливать к мышцам, а уходить из них не будет, жжение будет адово, но оно того стоит. Нагрузка на колено минимальна, т.к. нет веса, а эффект супер, и жир уйдет, и мышцы вырастут чуть-чуть, т.к. при дефиците калорий нарастить что-то очень тяжело. Всё. +8